commonDetailBodyStyle commonTable commonPStyle commonUlStyle">。岁后少步60岁后每日步行6000-8000步较为适合，每天需结合个别健康状况、走多正确关节功用、岁后少步根底疾病、每天运动习气和心率改变归纳调整。走多正确

1、岁后少步健康状况：

存在心血管疾病或关节病变者需削减步数。每天高血压患者主张控制在5000步内，走多正确骨关节炎患者每日3000-4000步为宜。岁后少步可穿戴设备监测血氧和心率，每天呈现胸闷当即中止。走多正确

2、岁后少步关节功用：

膝关节退化者引荐分次完结步数，每天单次不超越20分钟。走多正确挑选塑胶跑道或草地，防止水泥路面。穿戴缓冲鞋垫的运动鞋，必要时运用护膝。

3、根底疾病：

糖尿病患者主张餐后1小时步行，每次30分钟。骨质疏松患者需调配抗阻力操练，每周2次哑铃操练。呼吸系统疾病患者应防止清晨雾霾时段外出。

4、运动习气：

长期保持运动者可达10000步，新手从3000步递加。选用间歇步行法，快走3分钟接常速2分钟。游水或骑自行车可代替部分步数。

5、心率监测：

运动时心率控制在220-年纪×60%-70%规模。运用智能手环监测，超越靶心率时减速。运动后5分钟心率应康复至静息状况。

主张调配高钙饮食如每天300ml牛奶，弥补维生素D促进钙吸收。太极拳可增强平衡力，每周3次每次30分钟。定时进行骨密度和心肺功用检测，及时调整运动计划。留意运动前后充沛热身拉伸，防止空腹或饱腹状况下步行。